Non è che non si tenta di addormentarsi, basta spendere così tanto tempo e tirare svolta. Ti svegli durante la notte e il processo inizia tutto da capo. Non importa se si va a letto prima o rimanere a letto più a lungo, non si può ottenere una notte di sonno ristoratore.
Oggi, la maggior parte di noi soffrono di una cronica mancanza di sonno. I nostri stili di vita occupato non solo di ridurre il tempo a disposizione per il sonno, ma anche tagliati in qualità di sonno facciamo arrivare.
Ecco cinque suggerimenti per addormentarsi, non solo quando si vuole, ma per rimanere addormentato una volta che hai ottenuto là. Questi suggerimenti non sono in alcun ordine particolare, basta provare e vedere quale funziona meglio per voi.
1. White Noise: Molte persone trovano più facile per dormire quando vi è un ottuso, a basso volume del rumore di fondo. Si può giocare musica soft e rilassante, o lasciare un ventilatore in esecuzione (soffiando via da te quando il tempo è freddo). Alcune persone hanno trovato il successo giocando naturali effetti sonori come pioggia o di un ruscello babbling.
2. Cool Temperature: gli esperti dicono la temperatura ottimale per il sonno è tra i 65 ei 72 gradi Fahrenheit. Prendete in considerazione l’uso sottile o coperte leggeri, ma se ti piace il peso delle coperte mentre stai dormendo, provare ad impostare il termostato inferiore a notte. Abbassare il termostato dà aggiunto il bonus di risparmio energetico!
3. Relax di routine: Alcune persone trovano la lettura prima di andare a letto aiutarli addormenta. ? anche possibile creare rituali come un caldo (ma non a caldo), bagno o tè (decaffeinato!) Un breve periodo di tempo prima di andare a letto. Prova una routine che si rallenta e viene fuori la tua mente la giornata. Un altro vantaggio di una routine, è come il tuo orologio interno impara a dormire in programma, una routine, ricorda il vostro corpo è il momento di chiudere.
4. Ridurre Caffeina: non è solo una questione di eliminare la caffeina prima di andare a letto, ma aiuta a conoscere il modo in ritardo il vostro corpo è in grado di gestire tali stimolanti. Alcune persone possono godere di un pomeriggio di caffè o di tè, senza perdere il sonno, ma gli altri devono trovare evitare caffeina dopo mezzogiorno.
5. Ottenere un buon cuscini: Se vi trovate ovatta il cuscino per ottenere più comodo a letto, probabilmente avete bisogno di un nuovo cuscino. Imparare a essere consapevoli degli effetti diversi cuscini sul vostro sonno. Trova la tua preferenza (morbido, duro, sottile, di spessore, ecc) e bastone con esso. Un contorno cuscino potrebbe avere altri vantaggi come il supporto per il collo e una migliore respirazione notturna.
In ultima analisi, come il sonno è a voi. Anche se vi possono essere circostanze cercando di rubare i tuoi sonno, spetta a voi se si consente loro di continuare o meno. La durata della permanenza al lavoro per migliorare il vostro sonno pagherà nel tempo si guadagno per il resto e di ringiovanimento, vi aiuta a ottenere risultati migliori nella vostra azienda e nella vostra vita.
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